Как сбросить лишний вес

Для большинства людей лишний вес — это чисто эстетический недостаток, как бородавка на носу. Но так происходит до тех пор, пока не появились серьезные проблемы со здоровьем. И тогда мы вспоминаем, что существует множество чудесных способов похудания (таблетки, кремы, массажи и хитрые тренажеры). И кажется все просто! Но те, кто хоть раз сам сбрасывал вес с помощью «чудесных способов» знает, что вся эта красота недолговечна. И потерянные килограммы возвращаются с избытком… Веру в чудо оставьте детям на Новый год, а что нужно делать, чтобы стать стройной, я вам расскажу.

Врач-диетолог Галия Шафигуллина

1. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ

• это продукты с большим сроком годности. В них много соли, консервантов и красителей. Поэтому выкиньте из своего холодильника: колбасы, сосиски, мясные нарезки в вакуумной упаковке, тушенку, рыбные консервы, соленую и копченую рыбу, крабовые палочки, суп из пакетиков, овощные консервы, соленья и маринады, кетчуп, горчицу и майонез.
• сахар и все, что резко повышает уровень сахара в крови. Откажитесь от сладостей, сдобы, конфет, тортики и пирожныж, пирожков, картошки, белого хлеба, пиццы, лимонадов. Не забудьте избавиться от продуктов, которые маскируются под диетические, — это творожки, сладкие питьевые йогурты, глазированные сырки, все быстро разваривающиеся каши (моментального приготовления), сладкие молочные каши, белый рис, сухофрукты, сладкие напитки.
• все, что вы едите или грызете на ходу, за чтением, за компьютером или телевизором. Для кого-то это орешки, семечки, чипсы, карамельки, сухофрукты. А у кого-то целый обед пролетает незаметно за компьютером, что съел — не понял, остановился — когда тарелка стала пустая…

! Если в Вашем холодильнике будет заначка из колбасы или в шкафчике на работе вы храните конфету, чтобы утешить себя — то вы обязательно этим воспользуетесь.

2. ДОБАВЬТЕ АКТИВНОСТИ

Оценить свою активность вы можете с помощью шагомера. Если вы проходите меньше 10 000 шагов в день, можете не задаваться вопросом — «Почему я не худею?»

Ходьба пешком 40 минут в день — лучший способ поддерживать ежедневную активность. Для этого не нужен тренер, не нужно покупать абонемент, не нужно покупать спортивный костюм. Удобная обувь — все, что нужно.

Если Вам сложно заниматься одной, найдите подругу, которая будет ходить на занятия вместе с Вами. Если вы занимаетесь с кем-то, то вам будет просто неудобно все время пропускать.

3. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Люди с лишним весом не имеют аппетита по утрам, пропускают завтрак, обедают второпях, или весь день пьют «чай с чем-нибудь», а вот вечером, когда возвращаются домой, возникает сильное чувство голода, которое не слушает голос разума, что можно съесть только салатик или отказаться от ужина вообще. И тогда в желудке находится место для всего — и для картошки, и макарон, и жареной свинины, и соленых огурчиков, и сладостей.

Довольно часто женщины оправдывают себя тем, что они поздно ужинают, потому что ждут мужа с работы (или сами приходят домой поздно) и они привыкли есть вместе. заняться режимом.

• Питаться нужно регулярно, через 3-4 часа, то есть кушать нужно каждые 3-4 часа небольшими порциями.
• Обязательно должно быть 3 приема пищи (завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса). Основной объем пищи вы должны съесть днем (не позднее 16 часов), когда вы активны, а ужин должен быть легкий.
• Для ужина подойдут салат, отварные овощи, кусок рыбы или курицы, кефир с отрубями. Фрукты — это сладости!
• Если вы пропускаете приемы пищи, то поначалу ставьте будильник на время, когда вы должны есть, и строго его придерживайтесь.
  У людей с лишним весом часто нарушен сон, поэтому восстановление нормального ночного сна (7-8 часов) — это один из важнейших шагов в нормальному весу.

4. РАЗБЕРИТЕСЬ В СЕБЕ

Постарайтесь разобраться с причиной — почему я ем? Потому что я хочу есть, или потому что в моей семье так принято?

Посмотрите на свое ближайшее окружение — возможно, все ваши встречи проходят за обильным столом, скорей всего, вы и ваши друзья и родственники одинаковых габаритов. Если вы 3 дня в неделю объедаетесь, а потом приходите в себя и снова ждете выходных — с чего Вам худеть? Найдите себе другие интересы, кроме еды.

Если еда для Вас главное удовольствие — это повод серьезно задуматься о ваших ценностях и интересах. Чревоугодие всегда считалось грехом. Традиционно была повседневная еда, пост и праздничная еда. Но праздники были редки! Воспринимать еду как основной источник удовольствия и устраивать себе с ее помощью праздник каждый день — это серьезное искажение системы ценностей.

5. НАУЧИТЕСЬ СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Многие люди с лишним весом живут в состоянии хронического стресса и напряжения. Он становится привычным и человек говорит «я так живу, я так привык».

Когда организм в стрессе, он готовится к активным действиям и повышает сахар крови. При этом часто человек пьет сладкий чай или кофе, или ест шоколадки и говорит, что мозг требует сахара. И тем самым только ухудшает ситуацию. Происходит большой выброс как гормонов стресса, так и инсулина, возникают различные нарушения углеводного обмена, что ведет к ожирению, болезням сердца и сахарному диабету.

Пережив очередной напряженный день на работе, вечером обязательно захочется расслабиться. И часто единственный доступный способ — еда. Сначала это происходит неосознанно, а потом объедаться на ночь становится привычкой.

Стресс испытывают все, но нужно научиться расслабляться. Помогают занятия йогой, умеренные физические нагрузки, общения с близкими людьми, хобби и увлечения.